나를 위한 안내서

건강

NEAT, 건강을 좌우하는 숨은 열쇠운동보다 더 중요한 건강 요소로 NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis), 즉 비운동성 열생산이 최근 들어 주목받고 있다. NEAT는 헬스장에서 땀 흘리며 하는 강도 높은 운동과 달리, 일상에서 자연스럽게 몸을 움직이는 모든 활동을 뜻한다. 아침에 집을 청소하거나 점심 후 동료와 걸으며 이야기를 나누는 순간, 심지어 의자에 앉아서 발을 까딱이거나 손으로 책상을 두드리는 작은 습관까지 NEAT에 포함된다. 우리가 하루를 보내는 방식, 즉 얼마나 자주 몸을 움직이는지가 건강을 결정짓는 숨은 열쇠라는 의미다. 예를 들어, 하루 종일 책상에 앉아 있는 사무직 직원과 시장에서 물건을 나르는 상인은 같은 음식을 먹어도 체중과 건강 상태가 다르다...

건강

호르메시스란 무엇인가? – 적당한 스트레스가 주는 긍정적인 효과대부분의 사람들은 스트레스를 부정적으로 인식한다. 스트레스가 만병의 근원이라는 말도 있을 정도로, 우리는 신체적·정신적 스트레스를 피해야 한다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 모든 스트레스가 해로운 것은 아니다. 오히려 적당한 스트레스는 몸을 더 건강하게 만들고, 장기적으로 노화를 늦추는 효과를 가져올 수 있다. 이러한 현상을 ‘호르메시스(Hormesis)’라고 한다. 호르메시스란 약한 자극이나 스트레스가 오히려 신체의 방어 기제를 활성화시키고 회복력을 높여, 궁극적으로 건강을 증진하는 원리를 의미한다.예를 들어, 백신을 맞으면 소량의 바이러스에 노출됨으로써 면역 체계가 활성화되고, 이후 같은 바이러스에 감염되었을 때 더 잘 방어할 수 있게 ..

건강

염증, 건강의 숨은 신호염증은 우리 몸이 보내는 중요한 신호로, 건강을 지키려는 방어 과정에서 시작되지만 때로는 문제를 일으키는 원인이 되기도 한다. 손을 베었을 때 붓고 빨갛게 변하는 모습이나 감기에 걸려 목이 따끔거릴 때 느껴지는 불편함은 모두 염증의 흔적이다. 몸은 외부 침입자나 손상을 감지하면 염증 반응을 일으켜 면역 세포를 보내고 손상된 부위를 치유하려 한다. 하지만 염증이 제대로 관리되지 않거나 너무 오래 지속되면 오히려 건강을 해치는 불청객이 된다. 염증에는 급성과 만성 같은 여러 종류가 있고, 각각이 신체에 미치는 영향도 다르다. 염증이 단순한 상처 치유를 넘어 심장병, 당뇨, 암 같은 심각한 질병과 연결될 수 있다는 점에서 그 중요성을 알 수 있다. 염증의 종류가 무엇인지, 건강에 어떤 ..

건강

물과 건강, 타이밍이 생명이다물은 생명의 근원이며 건강을 지탱하는 데 꼭 필요한 존재로, 하루를 시작하면서 한 잔 마시는 것만으로도 몸에 활력이 돌기 시작한다. 우리 몸의 60 ~ 70%가 물로 이루어져 있어서 소화와 혈액 순환, 체온 조절, 피부 건강 같은 중요한 기능들이 모두 물에 의존한다. 아침에 목이 마를 때 시원한 물 한 모금을 마시거나, 운동 후 땀을 흘리고 나서 물병을 들이켜는 순간, 혹은 저녁에 잠들기 전 살짝 물을 마시는 찰나는 단순한 습관 이상의 의미를 갖는다. 그런데 물을 언제 어떻게 마시느냐에 따라 그 효과가 크게 달라진다는 점을 아는 사람은 많지 않다. 흔히 하루 2리터를 마시라는 이야기를 듣지만, 타이밍을 놓치면 건강에 최적의 도움을 주기 어렵다. 물 마시는 타이밍이 왜 중요한지..